糖尿病の人の運動療法

運動と食事の両方が糖尿病の治療の基本となっています。
運動をするための筋肉を動かすエネルギーには、ブドウ糖（血糖）が必要です。
なので、運動をするということは、血液中の余ったブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれること。
その結果、血糖値が下がるわけです。
このように、運動はインスリンの働きが悪い糖尿病の人には大切なことなのです。
運動療法は、脂肪の利用による体重の減少・体力の増強・ストレスの解消で健康な体づくりの効果もあります。

血糖値は食事の後1時間～1時間半でピークになりますので、この時に運動を開始すると血糖を抑える事ができます。
運動はジョギング、ウォーキング、水泳など有酸素運動が適しています。
運動療法による、糖に対する効果は約48時間と言われています。
運動量の目安は1日150キロカロリー。

軽いジョギングだと20分。
ウォーキングなら30～40分くらいが目安です。
毎日できなくても、週3回、1日おきとかでも効果はあります。
できる範囲から始めましょう。
また、通勤や買い物などの途中で、歩く時間を意識して作るなど生活リズムに運動を組み込むのも良いでしょう。
掃除や階段を歩くなど、日常の動きも無論、運動につながります。

ただし、高血圧などの場合や、血糖値が極端に悪い時などには、運動によって合併症を起こす場合もあります。
運動療法は、医師と相談して、適切に行ってください。

ただし、運動だけでは血糖のコントロールすることはできません。
規則正しい食事を取ったうえで、運動を続けることにより上手に血糖値をコントロールができるようになります。

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